tuńczyk w

[...] 300 g buraczków 3 posiłek , ziemniaki z piersią z kurczaka 500 g ziemniorów 200 g kuraka 50 g cebuli 100 g papryki 10 g ketchupu 10 g oleju z pestek winogron 4 posiłek, tuńczyk z puszki z pieczywem lekkim sonko Do tego oszamałem 2 kubki kisielu którego dawno już nie jadłem }:-( W sumie B - 223 W- 405 T- 63 Kcal- 3040 Jutro trening barki + [...]

Rano: Chleb razowy z ziarnami slonecznika z pomidorem. Oraz Herbata czarna bez cukru W szkole drugie sniadanie: Zazwyczaj jest to jabłko i dwie marchewki ale czasem jest to samo co na pierwsze. 3 posiłek: Ryż, kasze i do tego Pierś z kurczaka i indyka. Z ryb to łosoś albo tunczyk i do tego warzywa gotowane na wodzie. 4 posiłek: Jest to juz mniej [...]

Wtrace sie krotko: tez mialam zagwozdke, czym by tu bialko dobic. Polecam ryby np. tilapia,makrela, tunczyk ma duzo bialka, ale nie polecany jest w duzych ilosciach ze zgledu na rtec. Poza tym kasza gryczana, soczwewica itp tez zawieraja bialko Zmieniony przez - adelajda w dniu 2013-09-06 16:21:44

[...] 40 min, jeszcze mnie wzięło na pseudo sprinty kraulem Micha 1. kawa z mlekiem, wątróbka kurczacza, kapusta kiszona %-) 2. bliny gryczane ze śliwkami 3. fasola czerwona, tuńczyk, sałata, pomidor, czosnek, oliwki, pietruszka zielona, winogrona 4. placki: brokuły, kalafior, jaja, ricotta, czosnek, mąka gryczana 1400 kcal b: 104 g (30%) ww: 114 [...]

w wieku 15tu lat niekoniecznie stawiaj na liczenie, a na żywienie jakościowe, którego w Twojej diecie brakuje - płatki kukurydziane, tuńczyk, wędlina, carbo...więcej informacji tak jak pisał kolega wyżej - w dziale junior http://www.sfd.pl/-t834427.html

Dietę układaj pod siebie, nie bierz gotowców :) płatki kukurydziane do zmiany na owsiane Tuńczyk raz, góra 2 razy w tygodniu, nie więcej> Zamiast margaryny roślinnej -> masło pełnotłuste (82%tł) potreningowo możesz przetrącić banana i potem najlepiej jakieś mięso z ryżem/makaronem/ziemniakami Ostatni posiłek około godziny przed snem. Ten makaron [...]

[...] pomoże .. ? Na wagę 81.5kg. 9.00 owsianka 150g 5 jajek 12.00 pierś 225g ryż 200g sos słodko kwaśny warzywa 15.00 pierś 225g ryż brązowy 200g sos czosnkowy warzywa 18.00 tuńczyk makaron pełnoziarnisty 200g sos pomidorowy 22.00 4 jajka 00.00 twaróg półtłusty 200g B : 244g WW : 570g Kcal : 3985 3g B 7g WW Zmieniony przez - Dżuma w dniu [...]

Nie ma najmniejszego problemu porcja na jedna osobe, czyli polowa tej ze zdjecia: Ciasto - 200 g twarogu - 2 jajka całe - łyżeczka proszku do pieczenia - 30 g owsianych płatków - pół łyzeczki soli Wszystko blendujemy na mase wylewamy na blache i pieczemy max 20 minut w temp 200 stopni. Farsz Wrzucasz w zasadzie co lubisz ja osobiscie, aby podbic [...]

Witam i na samym wstepie chciałbym Was przeprosic ze odpowiadam z takim opóźnieniem.Pewnie wielu z Was słyszało już o kontuzji,która przytrafila się mi się jakies 3 tygodnie. Nieszczesliwie zerwalem oba bicepsy przez co byłem wylaczony na jakis czas z jakichkolwiek czynności, na szczescie jestem już po operacji i wszystko zmierza ku dobremu. [...]

[...] ryż np.) śniadanie - mleko to nie jest najlepszy wybór... produkty mleczne możesz sobie odpuścić. Najlepiej z rana białko które szybko się wchłoni. Może być np. jajecznica, tuńczyk (jak chcesz coś na szybko, bułka grahamka.Co do serka i twarogu jeśli na noc to zdecydowanie twaróg chudy. Białko w nim zawarte wolno się wchłania więc na noc jak [...]

[...] wieczorem. Miska na dziś- obiad był u babci, więc nie miałam pełnej kontroli nad tym, jak co było przyrządzone, ale wydaje mi się, że był ok. Połowa planowej porcji chleba, makrela, tuńczyk, jabłko i kefir to jeszcze przede mną- żeby nie było, że już zdążyłam wciągnąć 1700kcal :P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5a54a487ebfb4864bc9402605b487679.png

dzien dzisiejszy : 1. 2 jajka+ 70 g platek owsianych+ 200 ml mleka migdalowego+ 7 g proszku(mieszanka mielone siemie lniane, orzechy brazylijskie, wloskie i q10)+ gruszka 2.chleb zytni 70 g + ser zolty 60 g 3.kasza peczak 1 cap + noga indycza bez skory 110g + lyzka oliwy 4. odzywka bialkowa 32g + jajko + jezyny 150 g 5. tunczyk 80 g +marchew [...]

Ciężkie czasy, ja tez zaczołem robic prawko na C , zdałem , teraz jestem w trakcie przewozu rzeczy , za tydzien egzamin , pracy dla kierowcow jest duzo , mam nadzieje , ze dobrze mi sie trafi i tez w koncu odzyje , kase z urzedu sie przeznacza na jedzenie , ale tez są inne wydadki , cięzko jest ale trzeba czasami cos sobie odpuscic by miec cos [...]

Makrele wędzoną to daj ze 2-3 razy w tygodniu tak samo tunczyk, świeże ryby codzien ok, 1,1 kg w pierwszym miesiący stosowania diety? slabo raczej , ale nie dziwie się bo dieta ma niedociagniecia. Kalorie - 300kcal ponad zapotrzebowanie, białko 2gramy na kilogram masy ciała, tłuszcze daj 1,5g reszta węgli

1. no to są 3 szklanki mleka dodaje go dużo do płatków :D dodam te jajka 4.Tuńczyk czasami niestety jedyne co jest na chacie ale pstaram sie jeść jak najmniej. 5.Co tam dać? 6.Twaróg mam to wrzuce zamiast serka wiejskiego . Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-10-09 14:47:39 Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-10-09 14:48:06

Jesteś pewien co do gram? Szynkę, chleb wiejski, wyrzuć. Orzechy włoskie 100 g? Za mało warzyw, gdzie są owoce? Zbyt mało zdrowych tłuszczy. Jest o wiele bardziej jakościowych źródeł białka niż Tuńczyk. Celuj w świeże morskie tłuste ryby. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-10-23 21:03:03

31.10.2013 Ostatni dzien pazdziernika, jutro niestety silownia zamknieta ;P wiec dzisiaj z podwojna moca i motywacja pojechalem na trening. AMG sie skonczylo, mialem ostatnie 15g wiec otworzylem STANOFUSION i dorzucilem 25g ;d Pompa na treningu po tym miksie maksymalna. Dzis klatka z tricepsem i brzuch. TRENING KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na [...]

31.10.2013 Ostatni dzien pazdziernika, jutro niestety silownia zamknieta ;P wiec dzisiaj z podwojna moca i motywacja pojechalem na trening. AMG sie skonczylo, mialem ostatnie 15g wiec otworzylem STANOFUSION i dorzucilem 25g ;d Pompa na treningu po tym miksie maksymalna. Dzis klatka z tricepsem i brzuch. TRENING KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na [...]

Zapomniałam jeszcze dodać jako rodzaj posiłku kuskus (chyba pół szklanki suchego)+łosoś wędzony(50g)/tuńczyk/jajko+pomidor/ogórek surowy lub konserwowy+majonez (1 łyżka). Oprócz tego w momentach przypływu gotówki lubię sushi (1 na 2 miesiące) i surowy łosoś maczany w sosie sojowym. Porcję 300g zjadam w dwa dni jako przekąskę.

Z pozytywnych dań przypomniałam sobie co jadłam kilka razy w tygodniu w lato - sałatę mix/roszponkę z tym co akurat miałam (mozzarella/ lazur, łosoś/ tuńczyk/jajko) + sos winegret